最近よく耳にする「腸活」。

テレビやSNSなどでも「腸活」という言葉を見かける機会が増えましたよね。

そもそも「腸活」とは、腸を意識した食事や生活習慣を取り入れて、毎日の健康的な生活を目指す活動のことです。

でも、いざ「腸活を始めてみよう！」と思っても、「何を食べるのが一番いいの？」「そもそも何をすればいいの？」と、ちょっと迷ってしまう方もいるのではないでしょうか。

実は、ここだけの話、腸活は特別なことを始めなくても大丈夫なんです。

毎日の食事や生活習慣の中で、少しずつ意識して継続していくことが「腸活」にとって大事なことなんです。

今回は、腸活初心者の方でも今日から取り入れやすい習慣を5つご紹介します！

 

①食事を工夫する

腸活にいいとされる、発酵食品、食物繊維、オリゴ糖を摂ること。

特に、発酵食品と善玉菌の「エサ」になる食物繊維やオリゴ糖を一緒に摂ることがおすすめです。

例えば、ヨーグルトにオリゴ糖を入れて食べたり、納豆とめかぶを一緒に食べるなど。

お味噌汁にオリゴ糖を入れるのもいいですよ。

 

②水分を取る

水分をこまめにとることも、毎日の健康的な生活習慣のひとつです。

特に朝起きたときは、まずコップ1杯の水を飲む習慣をつけてみるのもいいですね。

1日を通して、のどが渇いたと感じる前からこまめに水分をとることを意識してみましょう。

「水を飲むだけなら簡単！」と思っても、意外と忘れがちですよね。

 

③適度な運動

適度に体を動かすことも、健康的な生活習慣のひとつです。

「適度な運動ってどれぐらい？」ってなりますよね。

1日20～30分程度のウォーキングや無理のないストレッチなど、続けやすいものから始めてみましょう。

 

④十分な睡眠

「腸活なのに睡眠？」と思った方もいるかもしれません。

実は、腸と睡眠には関係があることが研究で報告されています。

腸内環境は、私たちの生活リズムとも関係していると考えられているため、食事だけでなく、睡眠などの生活習慣も大切にしたいところ。

まずは毎日できるだけ同じ時間に寝起きする、寝る前はスマートフォンを見る時間を少し短くするなど、できることから意識してみましょう。

 

⑤ストレスと上手に付き合う

ストレスや生活リズムの乱れなども、私たちの体調に影響することがあります。

ストレスを溜めないって難しいですよね。

ストレスをなるべく溜めないために、趣味や推し活で発散するのもいいですね。

 

ここまで今日から始める腸活習慣を5つ紹介しましたが、今日から5つ全部やる！なんて思わなくて大丈夫です。

自分ができそうなものから少しずつ始めてみましょう。

 

早速、私はコップ一杯の水から始めてみようと思います。