そろそろ腸活はじめてみようかな～って思っているみなさんこんにちは。
もう腸活してますというみなさんもこんにちは。 

改めて、腸活におすすめの食べ物をみなさんでおさらいしていきましょう。
まず、腸活でよく取り上げられる「発酵食品」「食物繊維」「オリゴ糖」に注目して、代表的な食品を見ていきましょう。

●発酵食品

ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌など

●食物繊維

野菜、海藻、キノコ、豆類など 

●オリゴ糖

バナナ、玉ねぎ、ごぼう、大豆など

探してみると意外とたくさんあるんです！
さらに毎日の食事に取り入れやすいものって何でしょう。
せっかく腸活するなら続けやすさも大事ですよね。 

今回は、私自身が毎日の食事に取り入れやすいかどうかを基準に、おすすめ度をつけてみました！

おすすめ度：★★★★★

①ヨーグルト
　朝食やおやつ、デザートにもOK
②バナナ
　ヨーグルト同様！しかも腹持ちも良い！ 

おすすめ度：★★★★☆

①納豆
　ご飯のお供にぴったり！手軽に食卓に取り入れやすい食品です。
　独特のにおいが苦手な方もいるので、好みは分かれるかも。

②豆類
　たんぱく質や食物繊維を摂れるのが魅力。
　ただ、普段の食事では意外と食べる機会が少ないかも？

おすすめ度：★★★☆☆

①キムチ
　副菜にもOK！辛味が苦手な方は注意。

 

毎日の食事だけで取り入れるのが難しいときは、オリゴ糖を活用する方法もあります。
プライムオリゴはヨーグルトにかけたり、飲み物に入れてお召し上がりいただけます。
納豆やお味噌汁、卵かけごはんに入れるのもおすすめです。
また、冷たい飲み物では溶けにくいことがあるので、よく混ぜてお召し上がりください。

1日の摂取目安量はスティック1本または小さじ2杯程度です。
みなさんも自分に合った方法で毎日の食事に取り入れてみてくださいね。 

ぜひ、おいしく楽しく腸活を続けてみてください。
また、みなさんの腸活におすすめの食品も教えてくださいね！

それでは素敵な腸活を！